[...] z szynki z wieprza. Później schabowe z ryżem. Suplementacja tak samo jak ostatnio Podsumowanie: wstałem o 4:15 chyba bo musiałem być po 6 na siłowni bo moja do pracy, trening lekki, plecy mnie bolą :/ ale ok. Jakoś dam radę. Wczoraj spina poszła z kierownikiem , takze wroce do pracy i dostane wypowiedzenie, ale bardzo dobrze, bo za 4 [...]
[...] trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie i siatkowke.. na silowni przechodze na plan awaryjny, tzn. trening krotki jak najbardziej intensywny, zdecydowalem sie na Program Rippetoe trening wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w naprzemiennie trening1, trening 2, trening 1 [...]
[...] pieczarki, papryka, 50 g piersi z kurczaka 5. sałatka z piersią, pomidorem, ogórkiem zielonym 6. SP 80 TRENING: PLECY I BICEPS wg harmonogramu. Robiłem krótkie przerwy, trening był bardzo intensywny, ciężary bardzo małe. Mimo iż ciężary były małe to bardzo ciężko było zrobić najpierw 15 a potem 20 powt. To jest trening dla mnie :) Dołożyłem [...]
Dzień 19 - 14.03.2016 Dzisiaj był pierwszy trening 5X5 na siłowni. Już zapomniałem jakie to fajne uczucie po takim treningu :). O dziwo mimo tego że na siłowni byłem przed 20 i waliły tam dzikie tłumy , wszystko układało się tak jak by mówiło że mam chodzić na siłke ;). Wszystko na około zajęte a sprzęt do przysiadów wolny, potem wszędzie zajęte a [...]
[...] domu, czy przed tez musial by byc posilek bez tluszczowy? Jesli na silowni to jedynie jako dolozenie do obecnych cw. prawdopodobnie. Zapomnialam zapytac odnosnie srodowego treningu zmieniamy cos z ciezarami? Masz jakies uwagi? Pozdrowienia :) Pytanko :) na ile tyg przewidujemy trening? Bede miala pozniej tydzien bez cwiczen? Planuje zrobic [...]
[...] po bretońsku zrobiona przez mamę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8602180ba12647059bfafb1cf69a6d8a.png Przyznam szczerze, że muszę wziąć się poważnie za pisanie magisterki - z treningów nie zamierzam rezygnować, bo na to zawsze znajdę czas. Zastanawiam się natomiast jak z miską, bo mimo wszystko uzupełnianie jej jest czasochłonne. Jeszcze zobaczę [...]
[...] Szefu na siłowni mówił, że sesja się zaczęła i studenci przestali przychodzić na siłownię. No i nie mógł zrozumieć jak to możliwe, że nie są w stanie znaleźć choćby 1h na trening. On by tak nie mógł, hehe DT, 13.06.2013 fajna data Siłownia. Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 minut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut [...]
[...] wysoko) 8x84/8x84/8x84/6x88/6x92 *air machine, g**** a nie kilogramy tu widać, robię na maksa, co mogę wypchnąć. prostowanie nóg 8x29/29/31 *air machine Bardzo lubię te treningi na dół, to są moje idealne aktywności na siłowni. Nie cierpię aerobów :-) Bardzo proszę o ćwiczenie zamiast prostowania nóg - nie wyrabiam, krzesło jest jakoś tak [...]
[...] rzecz ciezarów) i triceps http://www.youtube.com/watch?v=UkTq4jF2SXU przysiad (pierwsze powt z***ane, nie miałem sily reszta dziwnym trafem ok..chyba) Wczoraj wchodząc na trening czułem, ze jestem w stanie rzucac hantlami. Zmotywowałem sie w ten sposób, że idąc na tyrę wmawiałem sobie że dam radę bede wielki.. może to dziwne ale pomogło. [...]
[...] z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora po drodze sklep i teraz [...]
[...] 1. przysiad szeroko/smith 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę 5b. lifty do boku - wszystko fajnie poszło, ale niestety radości po treningowej nie było, bo migrena oczna mnie zaatakowała przy wyjściu z siłki i trzyma do teraz - wkurza mnie też ten reżim sanitarny na siłowni, skórę na rękach mam tak [...]
[...] 7kg/7kg/7kg/7kgx10 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"06/2"09/2"14/2"22 Miałam szybko nie powtórzyć, a jednak powtórzyłam :-PP Często tak mam,że po ciężkim treningu myślę sobie "Uff ciężko było, jutro dnt i ogólnie trochę zwolnię" ... a potem się okazuje,że szybciej niż przypuszczałam dochodzę do siebie i znów jestem na siłowni [...]
***Dzień 9*** Wczoraj mała impreza (tj. 9 dnia treningowego). Ten opis dodaje niestety rano zamiast wieczorem ;p *Dieta i suplementacja* Byla imprezka byly tez niestety straty dietowe ;p Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - rzodkiewki - omega-3 Posiłek 2: - 200g twarożek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g [...]
Zobaczymy jak będzie ze zmianami, na pewno trening nóg się zmieni bo za słabo się rozrastają czworogłowe a przód mi dość mocno wybiło przez co nogi nadal wydają się chude... Już jestem po kolejnym treningu w Zabrzu, jutro najprawdopodobniej już będziemy układać nowy plan Zabrałem dziewczynę na 2 treningi i okazało się, że ma lepsze predyspozycje [...]
[...] to jadłam i jadłam, ale i tak nie dało rady tyle, ile trzeba.. Tłuszcze jedynie wyszły. To jest mój pierwszy dzień, kiedy nie wyszło mi jak powinno ;< I to jeszcze dzień treningowy, kiedy mogłabym jeść i jeść! A tu brak czasu i... wyszło, jak wyszło. /SFD/Images/2016/4/30/03db8d3773a0452889a878f07310bc38.jpg [...]
[...] wieczorem do domu ;-) Środa spędzona na odpoczynku i poznawaniu oferty alkoholowej makro i selgrosa %-) Trening zrobiłem dopiero w czwartek ;-) 23.05.2019- Barki + tricepsy- trening 53 Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 2, 4kg/8 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/8, 18kg/12, 18kg/10, 16kg/14 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 80*: 5kg/16 x 3 [...]
thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]
Witam! A czy pod okiem fachowca i chodzeniem na basen, można trenować na siłowni? Narazie ogólno - rozwojówka na wzmocnienie, od września trening na masę. Mam 14 lat, a mocna już budowa
P. S Czy hopsasanki lub fitball można potraktować jako trening aerobowy pomiędzy treningami na siłowni? Tak z ciekawości pytam.:-? Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-07-18 22:26:18
własnie wróciłem z ostatniego treningu 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy [...]
gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)
